Hur Många Kalorier Bränner Man På 5 Km?
Hur många kalorier förbränner man genom att springa och gå 5 km? – Du förbränner omkring 1 kcal per kg kroppsvikt per km, lite mer vid löpning än promenader. Det gäller oavsett löphastighet (med undantag av sprint) eller promenad-tempo. En person på 65 kg kommer därför förbränna omkring 325 kcal på 5 km – oavsett om de 5 km består av löpning eller promenader, eller hur snabbt som du springer eller går.
Contents
Vad ger 5 km promenad?
Nej, du förbränner ca 30 procent fler kalorier genom att springa än genom att gå snabbt. Så även om du t.ex. går 5 km kommer du inte att förbränna lika många kalorier som om du löper samma 5 km-sträcka. Det gäller trots att det tar längre tid för dig att gå sträckan.
Några av de extra kalorier som löpare förbränner försvinner faktiskt efter att träningspasset tagit slut. Det kallas på fackspråk för efterförbränning, och den beror på att kroppen jobbar för högtryck med att återhämta sig. Hur många kalorier du förbränner när du tränar beror främst på din vikt och hur hårt du pressar dig själv.
Löpning är en av de hårdaste motionsformer som finns eftersom du måste bära din kroppsvikt hela tiden. Cyklister och simmare t.ex. förbränner inte kalorier lika effektivt eftersom cykeln eller vattnet bär fram dem. Mer om förbränning!
Hur många kalorier bränner man på 1km?
Vad går jag ner på en löprunda? – Gör att visualisera effekten av din träning kan man utgå ifrån en generell beräkning. Om du väger 70 kg och tar en löprunda om 30 minuter med ett ungefärligt tempo om 6 minuter per kilometer förbränner du cirka 350 – 400 kalorier.
Kan man springa 5 km varje dag?
Petersson 1980 • Linköping • 7 december 2012 – 22:39 Tung styrketräning kombinerat med snabb promenad är bättre för fettförbränning, men all träning är ett steg i rätt riktning. Variation brukar dock förnöja, så du får nog både roligare och en mindre sliten kropp av att blanda träningsformer och distanser. Mikael Eriksson 1974 • Märsta • 7 december 2012 – 22:45 en del av det du äter kommer gå åt till att återställa glykogenförlusten i benen om du springer varje dag, dock får du inte tex den fettbrännande effekt som ett längre pass ger. Conny Adolfsson 1954 • Hyltebruk • 7 december 2012 – 23:08 Det är väl jättebra att du kan springa 5 km varje dag, det är ju en bra början, att ryggen känns av ibland är nog inte så farligt, det är nog normalt för dom flesta, värre är det om fötter, knä, och smalben börjar göra ont, det tar nog närmare 3 månader innan kroppen vant sig vid den nya träningsmängden, så risken finns att det blir ont på fel ställen, och blir det så är det vila som gäller, annars blir det en riktig skada. Robin Gillström 1980 • Alnö • 7 december 2012 – 23:28 Aha ! Jag har tillgång till gym 1 gång kanske 2 gånger i veckan. Skulle jag i så fall köra tung styrketräning dessa dagar och så resten på bandet. Ja.ja glömde nämna att det är ett springband hemma som jag bränner detta på =) Conny Adolfsson 1954 • Hyltebruk • 7 december 2012 – 23:52 Om det är styrketräningen som du tycker är roligast att sattsa på, då bör du alltid styrketräna först, och eventuellt springa din runda sedan, styrketräningen brukar ge sämre resultat, när man även springer, men ibland vill man både styrketräna och springa, så har det varit för mej. 1978 • Aneby • 8 december 2012 – 01:08 Kanske kan du inspireras lite och hämta råd från den här japanske författaren, som berättar hur han började springa 1 mil om dagen, 6 dagar i veckan, när han “började springa på allvar”. Han nämner nämligen också att det överflödiga fett han tidigare hade kring midjan försvann. http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9113023098 1978 • Aneby • 8 december 2012 – 01:16 Men för att minska risken för förslitningsskador skulle jag nog rekommendera att du tar minst två vilodagar per vecka. Om du ser till att ta hand om din kropp på det sättet så kan du förhoppningsvis i stället öka distansen successivt.
- Ett sätt kan vara att på förväg bestämma under hur lång tid du ska springa, till exempel i en timme, och sedan försöka öka tempot lite varje vecka så att du hinner lite längre på den tiden.
- Ett annat sätt är förstås att i stället succesivt öka distansen, vilket kanske är smidigare om man till exempel springer på löparspår i skogen.
Då gäller det att inte öka sträckan för snabbt. I ditt fall kanske du i början skulle kunna öka på med en halv kilometer per vecka. 1978 • Aneby • 8 december 2012 – 01:19 Angående din rygg – kanske har du inte så starka mag- och ryggmuskler? I så fall kan du ju träna dom lite också, med hjälp av styrketräning eller till exempel klättring. Linus 1977 • Blentarp • 8 december 2012 – 01:35 Själv får jag problem med vikten av löpning, det stimulerar ju aptiten värre en vad som är nödvändigt för mig. Micke Larsson 1971 • Norge • 8 december 2012 – 10:44 Samma sträcka varje dag, och så på löpband till på köpet – jag skulle främst vara rädd för risken att dö av tristess ;-). anna 1980 • Malmö • 8 december 2012 – 11:49 Håller med Micke. Låter skittråkigt. Skulle tro att du kommer att tröttna i längden. Robin Gillström 1980 • Alnö • 15 december 2012 – 08:22 Jag lyssnar gärna på era råd för att göra så bra så som möjligt av detta. Jag kör på löpband så länge jag inte lessnar. Till sommaren blir det utomhuslöpning. Jag kommer även att variera löpningen till den mån det går på bandet, med tex intervall.
Hur mycket går man ner i vikt på natten?
Hur mycket går vi ner i vikt under natten? – Det finns flera faktorer som spelar roll för hur pass mycket vi förbränner medan vi sover. Om du till exempel har sömnbrist kanske du inte går ner lika mycket i vikt. Ålder, muskelmassa och andra hälsofaktorer kan också påverka viktnedgången under sömnen.
Kan man få fastare rumpa av promenader?
10 goda effekter du får av att promenera. –
Kondition Du kan faktiskt promenera i tillräckligt rask takt för att bli svettig. Genom att promenera i intervaller, där du växlar mellan att gå i ett snabbare tempo och i ett lugnare, så pressar du upp pulsen ytterligare. Muskler Vill du ha en välformad rumpa, tonade lår och smidiga ben så är gång perfekt. Varje steg pressar benmusklerna och gör dem starka. För att ge rumpan en extra skjuts så får du större effekt av att gå i uppförsbacke eller i trappor. Aptit Att andningen hinner med sägs vara det bästa sättet att reglera aptiten då kroppen inte känner sig lika slutkörd. Genom att promenera där intensiteten hålls nere – tillskillnad från till exempel löpning, så påverkas inte matbehovet av förbränningen promenaden ger. Välbefinnande En promenad fungerar avstressande så även den mest stressiga dag gör det dig gott att få åtminstone en kvart. Dessutom har promenader en positiv inverkan på humöret och kan till och med lindra besvären hos en person med depression. Kreativitet Nästa gång du funderar över något, gör det på en promenad. I en undersökning visades det att kreativiteten ökade med hela 60 procent i jämfört med de som satt ner. Tillgänglighet Du behöver varken infinna dig i någon lokal eller ha vissa redskap tillgängliga. Till skillnad från löpträningen behöver du inte ens värma upp. Promenera runt i din trädgård eller i kvarteret, promenaden finns var du än är. Benstomme Genom att gå i kuperad terräng där du påfrestar kroppen ännu mer så stimulerar du kroppen att stärka skelettet. Risken för benskörhet minskar med hela 40 procent om du är en flitig vandrare. Blodtryck och kolesterol Musklerna förbränner både fett och kolhydrater och ger dig en ökad ämnesomsättning. En halvtimmas rask promenad kan få ditt blodtryck att sjunka med hela fyra procent. Förbränning För varje kilometer så förbränner du ju faktiskt kalorier. Du kan lugnt räkna med att det försvinner en kalori per kilo kroppsvikt för varje kilometer – på det viset försvinner lätt 500 kalorier under en timmes rask promenad. Utmana dig själv! Ta hjälp av stegräknaren i mobilen. Det är en bra träningspartner som håller koll på dig. Utmana dig själv och försök gå längre för varje vecka.
Text: Alice Kleiva : Promenera mera! – 10 goda effekter du får av en promenad
